취침 전 회피 기준 요약, 카페인 6시간 전과 빛 줄이기 핵심
잠들기 전 무엇을 언제 끊나 한눈 요약 카페인은 최소 6시간 전에 끊고, 저녁에는 밝기를 낮추며 파란빛을 줄이면 잠들기까지 시간이 짧아질 수 있다. 마지막 주된 식사는 취침 3시간 전에 가볍게 마무리한다. 취침 전에는 술과 물을 많이 마시지 않는다. …
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취침 전 피해야 할 7가지｜2025 수면 전문가 권장 가이드
2025년 수면의학회 권장 가이드라인에 따르면 취침 4-6시간 전부터 카페인을 피하고, 취침 2시간 전부터는 블루라이트 노출을 80% 이상 차단해야 깊은 수면에 도달할 수 있다. 카페인·니코틴·블루라이트·야식·과수분·과음·늦은 운동을 적절한 시점에 …
명상할 때 무엇을 생각하면 좋을까? 초보용 5가지 포커스
2025년 하버드대 연구에 따르면 8주간의 명상으로 뇌파 알파파가 27% 증가하고 집중력이 35% 향상된다. 초보는 한 대상(호흡·확언·시각화·바디스캔·자애)에 5–10분 집중이 핵심이며, 매일 같은 시간 반복이 뇌 구조 변화를 만든다. 호…
잠자기 전 도움이 되는 음식·영양 5가지와 타이밍
2025년 시카고대·컬럼비아대 공동연구에 따르면 과일·채소를 하루 5컵 섭취할 경우 같은 날 밤 수면의 질이 16% 향상된다. 취침 1–2시간 전 키위 2개, 타트체리 주스 150–250ml 등 멜라토닌·세로토닌 함유 식품의 소량 섭취가 수면 효율 개선에…
열대야 불면증, 약 없이 15분 만에 잠드는 '수면 의식' (빗소리, 마그네슘)
"내일 아침도 피곤하겠지..." 안녕하세요, 매일 밤 천장을 바라보며 이런 절망적인 예언을 반복했던, 당신의 동료 '김대리'입니다. 열대야의 끈적한 공기, 불을 꺼도 꼬리를 무는 걱정들, 그리고 어김없이 손에 들려…