취침 전 회피 기준 요약, 카페인 6시간 전과 빛 줄이기 핵심
잠들기 전 무엇을 언제 끊나 한눈 요약 카페인은 최소 6시간 전에 끊고, 저녁에는 밝기를 낮추며 파란빛을 줄이면 잠들기까지 시간이 짧아질 수 있다. 마지막 주된 식사는 취침 3시간 전에 가볍게 마무리한다. 취침 전에는 술과 물을 많이 마시지 않는다. …
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취침 전 피해야 할 7가지｜2025 수면 전문가 권장 가이드
2025년 수면의학회 권장 가이드라인에 따르면 취침 4-6시간 전부터 카페인을 피하고, 취침 2시간 전부터는 블루라이트 노출을 80% 이상 차단해야 깊은 수면에 도달할 수 있다. 카페인·니코틴·블루라이트·야식·과수분·과음·늦은 운동을 적절한 시점에 …
명상할 때 무엇을 생각하면 좋을까? 초보용 5가지 포커스
2025년 하버드대 연구에 따르면 8주간의 명상으로 뇌파 알파파가 27% 증가하고 집중력이 35% 향상된다. 초보는 한 대상(호흡·확언·시각화·바디스캔·자애)에 5–10분 집중이 핵심이며, 매일 같은 시간 반복이 뇌 구조 변화를 만든다. 호…
잠자기 전 도움이 되는 음식·영양 5가지와 타이밍
2025년 시카고대·컬럼비아대 공동연구에 따르면 과일·채소를 하루 5컵 섭취할 경우 같은 날 밤 수면의 질이 16% 향상된다. 취침 1–2시간 전 키위 2개, 타트체리 주스 150–250ml 등 멜라토닌·세로토닌 함유 식품의 소량 섭취가 수면 효율 개선에…
열대야에 잠 잘 오는 빗소리 수면 루틴: 15분 따뜻한 조명+호흡+근육 이완 가이드
이 글에는 제휴 링크 1개가 포함되어 있다. 구매 시 소정의 커미션을 받을 수 있으나, 추가 비용은 없고, 콘텐츠 내용에는 영향을 주지 않는다. 이 글 한눈에 보기 대상: 잠들기 전에 뒤척이거나 걱정이 많아지는 사람이다. 목적: 수면이다. …